Τα αποτελέσματα προπόνησης υψηλής έντασης στο CYBEXArcTrainer
σε λειτουργική δραστηριότητα, σε μέτρια γυμνασμένους ενήλικες.

Ανεξάρτητη Έρευνα. Scott Moody, Centers For Athletic Performance, Overland Park, KS
Παρουσίαση:
προηγούμενες έρευνες επιβεβαιώθηκε οτι αν χρησιμοποιηθεί ανάλογα υψηλή αντίσταση σε CYBEXArcTrainer, οι ασκούμενοι μπορούν να βελτιώσουν την μυϊκή αντοχή και το συνολικά παραγόμενο έργο. Με δεδομένο οτι το μηχάνημα διατίθεται για προπόνηση υψηλής έντασης, μπορεί να έχουμε  βελτίωση και στην μυϊκή ισχύ σε λειτουργικές ασκήσεις.

Αντικείμενο:
Εφ’ όσον ένα κάρδιο-αναπνευστικό μηχάνημα όπως το CYBEXArcTrainer δίνει την δυνατότητα για άσκηση σε πολύ υψηλό επίπεδο έντασης, μπορεί να υπάρξει βελτίωση στην ισχύ του κάτω μέρους του σώματος σε λειτουργικές ασκήσεις?

Μέθοδος:
Δέκα υγιείς άνδρες γυμνάστηκαν αποκλειστικά σε ένα CYBEXArcTrainer, τρεις ημέρες την εβδομάδα επί τρεις εβδομάδες. Οι ασκούμενοι ακολούθησαν ένα πρόγραμμα 19 λεπτών το οποίο περιελάμβανε άσκηση σε ρυθμό 120 βηματισμούς / λεπτό, σε σημαντικά υψηλή αντίσταση, επί 4 λεπτά, ακολουθούμενα από διάλειμμα 1 λεπτού. Η διαδικασία επαναλαμβανόταν τέσσερις φορές.

Οι ασκούμενοι εξετάστηκαν σε δύο ασκήσεις ενδεικτικές της ¨λειτουργικής¨ ισχύος των κάτω άκρων:

Το άλμα εις μήκος χωρίς φορά με ένα πόδι με ελεύθερη προσγείωση στο ίδιο πόδι- ενδεικτικό της δυνατότητας παραγωγής ισχύος και,

το άλμα εις μήκος χωρίς φορά με το ένα πόδι  με σταθεροποίηση στην  προσγείωση με το άλλο πόδι – ως ενδεικτικό της ικανότητας απορρόφησης ενέργειας (πλειομετρία).

Οι δέκα ασκούμενοι μετρήθηκαν στις δύο ασκήσεις στην αρχή του προπονητικού προγράμματος και ξανά στο τέλος του. Δεν έκαναν καμιά άλλη προπόνηση σε αυτή την περίοδο των τριών εβδομάδων.

Αποτελέσματα:
H ομάδα που γυμνάστηκε με το ArcTrainer, βελτίωσε την απόσταση στο άλμα χωρίς φόρα (με το ένα πόδι και ελεύθερη προσγείωση) από 129,8cm σε 149,2cmμετά από τρεις εβδομάδες προπόνησης. Αυτή η βελτίωση κατά 17% στην παραγωγή ισχύος είναι σημαντική. Σε αντίθεση, η ομάδα ελέγχου δεν έδειξε καμία βελτίωση στην παραγωγή ισχύος (Figure 1).

H ομάδα που γυμνάστηκε με το ArcTrainer, βελτίωσε την επίδοση στο άλμα χωρίς φόρα (με το ένα πόδι και σταθεροποίηση στην προσγείωση στο άλλο πόδι) από 143,6cm σε 163,0cmμετά από τρεις εβδομάδες προπόνησης. Αυτή η βελτίωση κατά 14%στην απορρόφηση ισχύος είναι σημαντική. Σε αντίθεση, η ομάδα ελέγχου δεν έδειξε καμία βελτίωση στην παραγωγή ισχύος (Figure 2).

Συμπέρασμα:
ToCYBEXArcTrainer επιτρέπει στους ασκούμενους να επιλέγουν υψηλά φορτία και ταχύτητες κίνησης με αποτέλεσμα σημαντικές βελτιώσεις στην ισχύ του κάτω μέρους του σώματος. Αυτά τα αποτελέσματα μπορούν να αξιοποιηθούν στο τρέξιμο, τα άλματα και στις αλλαγές κατεύθυνσης σε αθλητικές ομάδες και ως βασική ενίσχυση σε άτομα μεγαλύτερης ηλικίας.